感染新冠病毒后，发烧和嗓子痛常随着“阳康”在一周内好转，而疲乏无力的感觉有时会持续更久，快走几步或者集中精力读篇文章都让人觉得耗尽了力气。

这时，我们可以先排除引起疲乏的特殊情况，然后使用“能量节约四步法”减轻疲乏的感觉。

消除疲乏？先排除这五种情况

有些引起疲乏的问题很危险，需要我们及时发现并就诊，这主要是指新冠感染相关的心肺问题，如肺炎、肺栓塞及心肌炎等。

另一些让人无力的情况不一定紧急，但针对根本原因做出调整后，疲乏可以得到明显缓解，就像睡眠、药物、其它疾病和情绪方面的问题。

这些情况所需要的应对方式各不相同，感觉疲乏的人先排查它们，才能找到适合自己的解决方法：

“各方面都没事，可我就是很累啊”，试试能量节约四步法

如果排除了以上情况，或者有些问题暂时无法解决，可以在保持健康生活方式的同时，通过节省能量来减轻疲乏感觉。下面的“能量节约四步法”就是一种有效方法：

1. 制定计划，体力和脑力都别耗尽

感觉精力不够用的时候，提前制定计划可以帮助我们锁定最重要的事情，放弃那些消耗精力的小事。需要注意的是，估计任务消耗多少时，除了体力也要考虑脑力的消耗，集中精力思考或记忆也会让人感觉很累。

制定计划时先将本周必须做的事情列出来，尽量将最消耗精力的事均匀安插在一周当中，而不是集中在某一天。在每日计划中，考虑将最困难的任务安排在精力最好的时段，对于多数人来说难事适合放在上午。

最初尽量不要安排太多任务，如果能量耗尽、身心崩溃之后重新开始，会更加浪费时间。找到适合自己的节奏后，建议维持一段时间，等感觉轻松后再逐渐增加任务。

如果需要进行体力活动，可以在开始之前计划好每一步并准备好所需物品，以免返工和来回走动浪费精力。

2. 控制节奏，匀速最省时省力

除了每天的工作总量，完成速度也对疲乏感觉有重要影响。用中等速度完成每项任务可以帮助保存体力，要是用全力做到精疲力竭再休息，也许第一项任务完成迅速，但之后的难以继续，一天下来无力感会更加严重。

开始困难任务之前，尽量先休息放松一下，为自己积攒好能量，并在完成过程中插入几次休息。轻松的事也需要预留出更多时间，以便活动和思考都变慢的自己能顺利完成。

之前能一次干完的活儿，现在可以考虑分成几次完成，就像打扫房间，把厨房、卫生间、客厅和卧室分开打扫也许能减轻疲乏。

3. 优先级排序，什么事是最必要的？

为事情的重要性排序可能是最有挑战性的一步。能量有限的时候，我们必须重新评估工作、家庭和社会角色方面的任务，分辨出最必要的、需要的、想做的、能延后的和可以请他人帮忙的事情，并把最必要的和不耗心力的事排在前列。

对于“需要做”的日常家务等，可以改变之前的常规，降低频率或者简化步骤。

难以做完所有事情时，让家人收拾下房间、请朋友帮忙带份饭可以帮我们节省下一些能量，用来去做更重要的、必须亲自完成的事。

4. 物品摆放，好拿就会省力

改变环境布置对于节省能量的效果很好，但经常被忽略，其实很多事情都有更节能的完成方式。

在体力有限的时候，需要时刻提醒自己节省能量。比如，收拾桌面、准备食物或洗澡的时候，不必一直站着，放个凳子坐着完成更加省力。

常用物品的放置也很重要，多准备几份放在不同房间，并摆放在方便拿取的位置和高度，可以减少来回走动、弯腰或够取浪费的能量。

最后，如果疲乏感觉还没消失，但工作或学习不能中断，最好先排除严重问题，然后评估一下自己现在完成任务的能力，并提前与负责人沟通。这样，也许可以为过渡时期减少一些困难。

参考文献

[1] 北京协和医院. 北京协和医院新型冠状病毒感染基层诊疗方案建议及适宜技术（第一版[2023.1.3]）

[2] NHS. Post COVID-19 Patient information pack Helping you to recover and manage your symptoms following COVID-19.

[3] WHO. 康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）

[4] https://www.nbt.nhs.uk/our-services/a-z-services/bristol-me-service/post-viral-fatigue-a-guide-management#:~:text=It%20is%20a%20normal%20part,after%20the%20infection%20has%20gone.[5] https://ammes.org/coping-strategies/本文来自微信公众号“果壳”（ID：Guokr42），作者：代天医，编辑：odette，经授权发布。